Tag 8: Trennkost-Tag
Heute wird strickt getrennt. Eiweiß und Kohlenhydrate dürfen nicht gleichzeitig aufgenommen werden - das macht schlank.
0,5kg weg
Die Trennkost ist ein Evergreen unter den Ernährungsformen. Das Diätkonzept wurde vor über 70 Jahren vom amerikanischen Arzt Dr. Hay entwickelt. Unzählige Menschen haben seither ihre Ernährung auf Trennkost umgestellt, um abzunehmen und gesünder zu leben.
So geht's
Grundgedanke der Trennkost ist es, eiweiß- und kohlenhydratreiche Lebensmittel nur getrennt voneinander zu essen. Neutrale Lebensmittel wie Joghurt oder Käse können nach Lust und Laune mit beiden Nährstoffgruppen kombiniert werden. So wird das Verdauungssystem möglichst wenig belastet und funktioniert deshalb optimal.
Sünden erlaubt?
Sie dürfen im Grunde alles essen, was Sie wollen - müssen nur darauf achten, Kohlenhydrate und Eiweiß nicht gemeinsam zu verzehren. z.B. Müsli, aber keine Früchte dazu.
Kategorien
Eiweißreiche Lebensmittel
Alle gegarten Fleisch-, Fisch- und Geflügelarten, Meeresfrüchte, Wurst, gekochter Schinken, Eier, Milch, Fruchtsäfte
Kohlenhydratreiche Lebensmittel
Getreideprodukte, Back- und Teigwaren, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Müsli, Brot, Grieß, Bananen, süße Äpfel, frische Feigen, frische Datteln, ungeschwefelte Trockenfrüchte, Rohrzucker, Honig, Obstdicksäfte
Neutrale Lebensmittel
Gemüse, Salate, Kräuter, Pilze, Sprossen, Buttermilch, Kefir, Joghurt, Sauerrahm, Frischkäse, Schafskäse, Mazzarella, Sahne, Creme fraiche, Oliven, Sesam, Mohn, Nüsse, Fette und Öle, geräucherte Fleisch- und Fischwaren, Salami, Gemüsesaft
Idee Tagesplan
FRÜHSTÜCK
Sie haben die Wahl für welche Lebensmittelgruppe Sie sich entscheiden, HAUPTSACHE, Sie trennen. Das Kohlenhydratfrühstück besteht aus Vollkornbrötchen mit Käse oder Quark mit Honig. Sie möchten lieber eiweißreiche Morgenmahlzeiten? Dann gönnen Sie sich ein Rührei mit Gemüse - aber ohne Brot! Obstfans genießen einfach Früchte in beliebiger Menge.
MITTAG
Am Mittag ist eine eiweißreiche Mahlzeit ideal. Das bedeutet, Sie dürfen etwa 150g Fleisch, 200g Fisch oder 2 Eier mit 400g Gemüse und Salat kombinieren. Sie können aber auch bedenkenlos Lebensmittel aus der neutralen Gruppe wählen, die den Körper mit konzentrierter Energie versorgen, fit und munter machen.
ABEND
Als Tagesabschluss empfehlen Trennkostexperten eine Kohlenhydratmahlzeit. Das bedeutet, Sie wählen möglichst nur Lebensmittel aus der Kohlenhydratgruppe aus. Also beispielsweise 125g Nudeln, 125g Reis oder 200g Kartoffeln kombiniert mit 400g Gemüse und Salat. Die Kohlenhydrate bringen Körper und Geist zur Ruhe.
Wenn Sie circa 1 Std. vor oder nach einer Hauptmahlzeit noch eine Kleinigkeit essen wollen, dann wählen Sie denn Sack entweder aus der gleichen Gruppe wie die Hauptmahlzeit oder aus der neutralen Gruppe.
0,5kg weg
Die Trennkost ist ein Evergreen unter den Ernährungsformen. Das Diätkonzept wurde vor über 70 Jahren vom amerikanischen Arzt Dr. Hay entwickelt. Unzählige Menschen haben seither ihre Ernährung auf Trennkost umgestellt, um abzunehmen und gesünder zu leben.
So geht's
Grundgedanke der Trennkost ist es, eiweiß- und kohlenhydratreiche Lebensmittel nur getrennt voneinander zu essen. Neutrale Lebensmittel wie Joghurt oder Käse können nach Lust und Laune mit beiden Nährstoffgruppen kombiniert werden. So wird das Verdauungssystem möglichst wenig belastet und funktioniert deshalb optimal.
Sünden erlaubt?
Sie dürfen im Grunde alles essen, was Sie wollen - müssen nur darauf achten, Kohlenhydrate und Eiweiß nicht gemeinsam zu verzehren. z.B. Müsli, aber keine Früchte dazu.
Kategorien
Eiweißreiche Lebensmittel
Alle gegarten Fleisch-, Fisch- und Geflügelarten, Meeresfrüchte, Wurst, gekochter Schinken, Eier, Milch, Fruchtsäfte
Kohlenhydratreiche Lebensmittel
Getreideprodukte, Back- und Teigwaren, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Müsli, Brot, Grieß, Bananen, süße Äpfel, frische Feigen, frische Datteln, ungeschwefelte Trockenfrüchte, Rohrzucker, Honig, Obstdicksäfte
Neutrale Lebensmittel
Gemüse, Salate, Kräuter, Pilze, Sprossen, Buttermilch, Kefir, Joghurt, Sauerrahm, Frischkäse, Schafskäse, Mazzarella, Sahne, Creme fraiche, Oliven, Sesam, Mohn, Nüsse, Fette und Öle, geräucherte Fleisch- und Fischwaren, Salami, Gemüsesaft
Idee Tagesplan
FRÜHSTÜCK
Sie haben die Wahl für welche Lebensmittelgruppe Sie sich entscheiden, HAUPTSACHE, Sie trennen. Das Kohlenhydratfrühstück besteht aus Vollkornbrötchen mit Käse oder Quark mit Honig. Sie möchten lieber eiweißreiche Morgenmahlzeiten? Dann gönnen Sie sich ein Rührei mit Gemüse - aber ohne Brot! Obstfans genießen einfach Früchte in beliebiger Menge.
MITTAG
Am Mittag ist eine eiweißreiche Mahlzeit ideal. Das bedeutet, Sie dürfen etwa 150g Fleisch, 200g Fisch oder 2 Eier mit 400g Gemüse und Salat kombinieren. Sie können aber auch bedenkenlos Lebensmittel aus der neutralen Gruppe wählen, die den Körper mit konzentrierter Energie versorgen, fit und munter machen.
ABEND
Als Tagesabschluss empfehlen Trennkostexperten eine Kohlenhydratmahlzeit. Das bedeutet, Sie wählen möglichst nur Lebensmittel aus der Kohlenhydratgruppe aus. Also beispielsweise 125g Nudeln, 125g Reis oder 200g Kartoffeln kombiniert mit 400g Gemüse und Salat. Die Kohlenhydrate bringen Körper und Geist zur Ruhe.
Wenn Sie circa 1 Std. vor oder nach einer Hauptmahlzeit noch eine Kleinigkeit essen wollen, dann wählen Sie denn Sack entweder aus der gleichen Gruppe wie die Hauptmahlzeit oder aus der neutralen Gruppe.
