Tag 3: Fatburner-Tag
Eiweiß schmilzt die Fettpolster einfach weg - und in Kombination mit den richtigen Nährstoffen geht's doppelt so schnell!
1kg weg
Eiweiß verbraucht bei seiner Umwandlung in körpereigenes Protein Kalorien, anstatt (wie Fett oder Kohlenhydrate) welche zuzuführen. Der Körper muss also Energie zuschießen. Bei 100 Kalorien in Form von Eiweiß benötigt der Körper knapp 40% dieser Energiemenge für die Verwertung. Die holt er sich aus den Depots an Bauch oder Po. Ein kleines Workout unterstützt den Effekt.
Sünden erlaubt?
Heute darf man 10 Mandeln naschen - sie enthalten hochwertiges Eiweiß.
So geht's
Von den folgenden 10 Fatburnern sollten Sie am heutigen Tag so viele wie möglich in Ihrem Speiseplan unterbringen. Sie kurbeln wie Eiweiß ebenfalls die Fettverbrennung an.
Idee Tagesplan:
FRÜHSTÜCK
Bananen-Buttermich Smoothie (1 Banane und 4 Eiswürfel in 200ml Buttermilch pürieren. Mit Zimt bestreuen)
MITTAG
Zitrus-Lachs mit Ingwer und Salat (1 Lachsfilet un 3 EL Zitronensaft marinieren. Salzen, pfeffern und in 1 EL Olivenöl anbraten. Auf einem gemischten Salat mit Essig-Öl-Dressing anrichten. Frischen Ingwer darüber hobeln.
ABEND
Putenbrust mit Chilli, Sprossen und Paprika (200g Putenbrust kleinschneiden, salzen, pfeffern und im Wok mit 1 EL Sesamöl anbraten. 100g Sprossen, 1 klein gewürfelte Paprika & 1 Lauchzwiebel zugeben. Unter Rühren andünsten.. Mit Sojasauce, Knoblauch, 5 Gewürze-Pulver und Chili abschmecken.
So lief Tag 3:
Ich muss ehrlich sagen: Ich liebe diesen Diätplan. Ich kann lecker und gesund essen und nehme ab. Ich fühle mich super!
Zum Frühstück und Mittag habe ich die Rezepte vom Tagesplan gemacht. Abends habe ich ein Steak mit Gemüse gemacht.
Als Snack habe ich Mandeln und bisschen Obst gegessen. Man soll nämlich alle 3 Std. essen! Den Tag über hab ich grünen Tee getrunken oder Ingwerwasser (frischen Ingwer in Wasser ziehen lassen) mit Zitrone.
1kg weg
Eiweiß verbraucht bei seiner Umwandlung in körpereigenes Protein Kalorien, anstatt (wie Fett oder Kohlenhydrate) welche zuzuführen. Der Körper muss also Energie zuschießen. Bei 100 Kalorien in Form von Eiweiß benötigt der Körper knapp 40% dieser Energiemenge für die Verwertung. Die holt er sich aus den Depots an Bauch oder Po. Ein kleines Workout unterstützt den Effekt.
Sünden erlaubt?
Heute darf man 10 Mandeln naschen - sie enthalten hochwertiges Eiweiß.
So geht's
Von den folgenden 10 Fatburnern sollten Sie am heutigen Tag so viele wie möglich in Ihrem Speiseplan unterbringen. Sie kurbeln wie Eiweiß ebenfalls die Fettverbrennung an.
- Buttermilch
Neue Studien zeigen: Calcium ist in der Lage, die Fettverbrennung anzuheizen. Ein halber Liter fettarmer Buttermilch deckt bereits 75% des Tagesbedarfs an Calcium. - Chili
Bereits kleinste Mensen der Feuerschoten erhöhen die Thermogenese im Körper um bis zu 25%. Der Kalorienverbrauch steigt kurzfristig an. - Grüner Tee
Eine Studie hat gezeigt: Catechine hemmen die Fettspeicherung und steigern de Energieverbrauch. - Ingwer
Gingerol heißt der Inhaltsstoff, der den Wärmestoffwechsel und die Verdauung anregt. - Rotes Fleisch
Mit 80 mg L-Carnitin pro 100g gehören alle roten Fleischsorten wie Rind und Lamm zu den Toplieferanten des wirksamen Fatburners. - Lachs
Der Meeresfisch liefert viel Jod, das an der Bildung des Schilddrüsenhormons beteiligt ist und so die Höhe des Grundumsatzes. - Wasser
Der kalorienfreie Durstlöscher füllt den Magen und mindert das Hungergefühl. Es werden nicht nu keine Kalorien zugefügt, sondern vor allem verbrannt. Zwei Liter pro Tag reichen aus. - Zimt
Das Gewürz verbessert die Insulinwirksamkeit, regt die Fettverbrennung an und reduziert den Heißhunger. - Zitronen
Sauer macht schlank! Dank Vitamin C wird die Fettverbrennung angekurbelt. - Knoblauch
Schwefelverbindungen fördern nicht nur die Durchblutung, sondern auch die Verdauung und wirken entwässernd. Auch Fettverbrennung kommt in Gang.
Idee Tagesplan:
FRÜHSTÜCK
Bananen-Buttermich Smoothie (1 Banane und 4 Eiswürfel in 200ml Buttermilch pürieren. Mit Zimt bestreuen)
MITTAG
Zitrus-Lachs mit Ingwer und Salat (1 Lachsfilet un 3 EL Zitronensaft marinieren. Salzen, pfeffern und in 1 EL Olivenöl anbraten. Auf einem gemischten Salat mit Essig-Öl-Dressing anrichten. Frischen Ingwer darüber hobeln.
ABEND
Putenbrust mit Chilli, Sprossen und Paprika (200g Putenbrust kleinschneiden, salzen, pfeffern und im Wok mit 1 EL Sesamöl anbraten. 100g Sprossen, 1 klein gewürfelte Paprika & 1 Lauchzwiebel zugeben. Unter Rühren andünsten.. Mit Sojasauce, Knoblauch, 5 Gewürze-Pulver und Chili abschmecken.
So lief Tag 3:
Ich muss ehrlich sagen: Ich liebe diesen Diätplan. Ich kann lecker und gesund essen und nehme ab. Ich fühle mich super!
Zum Frühstück und Mittag habe ich die Rezepte vom Tagesplan gemacht. Abends habe ich ein Steak mit Gemüse gemacht.
Als Snack habe ich Mandeln und bisschen Obst gegessen. Man soll nämlich alle 3 Std. essen! Den Tag über hab ich grünen Tee getrunken oder Ingwerwasser (frischen Ingwer in Wasser ziehen lassen) mit Zitrone.
