Tag 10: Low-Carb-Tag
Brot, Reis, Pasta und alles Süße - einfache, schnell verwertbare Kohlenhydrate sind heute tabu. Nur dann bleibt der Insulinspiegel niedrig und die Fettdepots schmelzen.
1 Kilo weg
Heute dürfen Sie nur Lebensmittel mit einem niedrigen (unter 55) glykämischen Index (Glyx) essen, also Fleisch, Geflügel, Fisch und Gemüse. Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Backwaren und bestimmte Obstsorten müssen Sie vom Speiseplan streichen. Der Grund: Diese lebensmittel enthalten Kohlenhydrate, die den Blutzucker- sowie den Insulinspiegel nach oben jagen. In diese, Zustand wird der Körper auf Fettspeichern programmiert und die aufgenommenen Fette können nicht verbrannt werden.
So geht's
Sie dúrfen alles essen, was einen Glyx unter 55 hat. Eine Liste der gängigen Lebensmittel finden Sie unter: http://www.glyx-institut.de/nahrungsmitteln-und-deren-glyxindex/
Gut zu wissen
Damit die Fettverbrennung bei optimaler Geschwindigkeit läuft, machen Sie heute ein extralanges Power-Workout, um den Fettpölsterchen so richtig einzuheizen.
Sünden erlaubt?
Süßigkeiten sind heute ein absolutes No No! Einzige Ausnahme: Schokolade mit Kakaoanteil von mehr als 70%. Kakao enthält Antioxidantien, die das Bindegewebe schützen. Das in dunkler Schokolade reichlich enthaltene Kupfer ist wichtig für den Knochenaufbau.
Dos / Don'ts
DOS
Salat, Tomaten, Hülsenfrüchte, Paprika, Kräuter, Gemüse, Fisch, Eier, Joghurt, Milch, Käse, Fleisch, Fisch, Nüsse, Wasser
DON'TS
Baguette, Brezel, Kekse, Cornflakes, Bratkartoffeln, Pommes, Chips, Fast Food, Zucker, Cola, Limonade, Eis, Kuchen, Pizza, Croissant, Kartoffelgratin, Lasagne
Must have
Schon mal von Stevia gehört? Die Blätter dieser Pflanze sind 15-mal süßer als Zucker und dabei völlig kalorienfrei. Die Pflanze kann man problemlos auf dem Balkon ziehen. Getrocknete Blätter gibt es in der Apotheke zu kaufen.
1 Kilo weg
Heute dürfen Sie nur Lebensmittel mit einem niedrigen (unter 55) glykämischen Index (Glyx) essen, also Fleisch, Geflügel, Fisch und Gemüse. Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Backwaren und bestimmte Obstsorten müssen Sie vom Speiseplan streichen. Der Grund: Diese lebensmittel enthalten Kohlenhydrate, die den Blutzucker- sowie den Insulinspiegel nach oben jagen. In diese, Zustand wird der Körper auf Fettspeichern programmiert und die aufgenommenen Fette können nicht verbrannt werden.
So geht's
Sie dúrfen alles essen, was einen Glyx unter 55 hat. Eine Liste der gängigen Lebensmittel finden Sie unter: http://www.glyx-institut.de/nahrungsmitteln-und-deren-glyxindex/
Gut zu wissen
Damit die Fettverbrennung bei optimaler Geschwindigkeit läuft, machen Sie heute ein extralanges Power-Workout, um den Fettpölsterchen so richtig einzuheizen.
Sünden erlaubt?
Süßigkeiten sind heute ein absolutes No No! Einzige Ausnahme: Schokolade mit Kakaoanteil von mehr als 70%. Kakao enthält Antioxidantien, die das Bindegewebe schützen. Das in dunkler Schokolade reichlich enthaltene Kupfer ist wichtig für den Knochenaufbau.
Dos / Don'ts
DOS
Salat, Tomaten, Hülsenfrüchte, Paprika, Kräuter, Gemüse, Fisch, Eier, Joghurt, Milch, Käse, Fleisch, Fisch, Nüsse, Wasser
DON'TS
Baguette, Brezel, Kekse, Cornflakes, Bratkartoffeln, Pommes, Chips, Fast Food, Zucker, Cola, Limonade, Eis, Kuchen, Pizza, Croissant, Kartoffelgratin, Lasagne
Must have
Schon mal von Stevia gehört? Die Blätter dieser Pflanze sind 15-mal süßer als Zucker und dabei völlig kalorienfrei. Die Pflanze kann man problemlos auf dem Balkon ziehen. Getrocknete Blätter gibt es in der Apotheke zu kaufen.
